Калькулятор сна: когда лечь и когда проснуться
Сон делится на циклы по 90 минут. Укажите, когда нужно проснуться или во сколько ложитесь, — калькулятор подберёт удобное время и покажет, сколько циклов сна поместится.
Калькулятор сна: сколько спать и когда вставать
Калькулятор подбирает время отхода ко сну и подъёма так, чтобы сон длился целое число циклов (по ~90 минут). Учитывает желаемое время бодрствования утром или засыпания вечером.
Пример расчёта
Чтобы встать в 7:00 после 5 циклов сна (~7,5 часа), нужно лечь около 22:30. Заснув в 23:00 и проспав 6 циклов, вы подниметесь примерно в 6:00.
Ключевые цифры и нормы
- Полный цикл сна длится около 90 минут и включает лёгкий, глубокий и REM-сон.
- Взрослому рекомендуют 7–9 часов сна в сутки.
- Подъём посреди глубокой фазы вызывает «пьяный» сонливость в первые минуты.
Коротко о главном
- Ложитесь в одно и то же время — так формируется устойчивый режим.
- Если не выспались, короткий днём сон 20–30 минут не нарушает цикл.
Как работает калькулятор
- Сон раскладывается на 90-минутные циклы: лёгкий сон, глубокий и быстрый (REM). Пробуждение в конце цикла даёт ощущение бодрости.
- К сумме циклов добавляется время на засыпание (в среднем 14 минут).
- Если расчётное время выпадает на предыдущие сутки, оно корректно переносится.
Частые вопросы
Сколько спать взрослому человеку?
Норма — 7–9 часов, то есть 5–6 циклов по 90 минут. Детям нужно больше, пожилым — меньше.
Почему нужно ложиться в определённое время?
Пробуждение в середине цикла вызывает «пьяный» сон и вялость. Планирование по циклам помогает просыпаться в лёгкой фазе.
Что делать, если не получается уснуть за 14 минут?
Увеличьте поле «Время на засыпание» — обычно людям с бессонницей нужно 20–30 минут.
Расчёт носит справочный характер: для юридически значимых решений сверяйтесь с первоисточниками и профильными специалистами.