Калькулятор нормы воды в сутки
Укажите вес и режим активности — калькулятор рассчитает базовую норму (30 мл на кг) и добавит литры за спорт и жаркую погоду.
Норма питьевой воды в день
Калькулятор подсказывает суточную норму воды с учётом веса, активности и погоды. Учитывает, что часть жидкости поступает с едой.
Пример расчёта
Человек весом 70 кг при умеренной активности: базовая норма около 2,3 л чистой воды в день, при жаре или тренировке — больше.
Ключевые цифры и нормы
- Базовая норма — примерно 30–35 мл воды на кг веса в сутки.
- С физнагрузкой и жарой потребность растёт на 0,5–1 л.
- Около 20–30% жидкости человек получает с пищей.
Коротко о главном
- Пейте воду небольшими порциями в течение дня, а не залпом.
- Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая — норма, тёмная — нужно больше пить.
Как работает калькулятор
- Базовая формула: 30 мл на 1 кг веса в сутки. Для 70 кг — 2,1 л.
- За каждый час активности добавляется 500 мл, в жару — ещё 500 мл, при сухом воздухе (отопление, самолёт) — 300 мл.
- Чай, кофе, супы и фрукты тоже учитываются; равномерное питьё в течение дня эффективнее «ударных» порций.
Норма = 30 мл × Вес + 500 мл × Часы активностиЧастые вопросы
Сколько воды пить в день?
Около 30 мл на кг веса: при 70 кг — 2,1 л чистой воды плюс влага из еды. Норма растёт со спортом и жарой.
Можно ли перепить воду?
Да, избыток воды вымывает электролиты и нагружает почки. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи: бледно-жёлтый — норма, прозрачная — уже перебор.
Засчитываются ли чай и кофе?
Да, любые жидкости и содержащую воду еду; чёрный кофе в умеренных дозах тоже идёт в зачёт, но не заменяет воду полностью.
Расчёт носит справочный характер: для юридически значимых решений сверяйтесь с первоисточниками и профильными специалистами.