Калькулятор процента жира в теле
Измерьте сантиметром талию, шею и (для женщин) бёдра — калькулятор оценит процент жира, его массу и безжировую часть тела.
Процент жира в организме: норма по полу
Калькулятор оценивает долю жировой ткани по весу, росту и полу и показывает категорию (дефицит, норма, избыток), а также вес жира и мышечной массы.
Пример расчёта
Мужчина 175 см, 80 кг: процент жира около 20% — это норма. Женщина тех же параметров — около 28%, что тоже укладывается в норму.
Ключевые цифры и нормы
- Норма % жира: для мужчин 11–21%, для женщин 21–33% (по возрасту меняется).
- Показатель точнее ИМТ, так как различает мышцы и жир.
- Критически низкий жир опасен для здоровья и гормонов.
Коротко о главном
- Измеряйте процент жира одним методом, чтобы отслеживать динамику.
- Оценивайте в связке с весом, силой и общим самочувствием.
Как работает калькулятор
- Метод ВМФ (U.S. Navy) оценивает состав тела через логарифмы обхватов и роста.
- Замеры делайте сантиметром без натяжения, на выдохе, в одном месте — нескученные измерения дают ошибку до 3%.
- Норма жира: мужчины 11–21%, женщины 21–31%; ниже — «сушка», выше — избыток.
% жира по обхватам (метод ВМФ)Частые вопросы
Как измерить процент жира в домашних условиях?
Самый доступный способ — калипер или сантиметр: метод ВМФ по обхватам точнее, чем вес и ИМТ, но уступает анализу состава тела.
Какая норма процента жира?
Мужчины 11–21%, женщины 21–31%. Спортсмены на соревнованиях держат 6–12% (муж.) и 14–20% (жен.) — это уже «рабочая сушка».
Почему процент жира важнее веса?
Одинаковый вес может скрывать разное соотношение мышц и жира; вместе с ИМТ процент жира показывает реальный состав тела.
Расчёт носит справочный характер: для юридически значимых решений сверяйтесь с первоисточниками и профильными специалистами.